2025.1.25. 《로동신문》 6면
높은 콜레스테롤수치는 심장병, 뇌졸중과 같은 심한 질병들을 초래할수 있는 일반적인 건강상문제이다.
흔히 콜레스테롤수치를 관리하는데 약이 처방되지만 약에 의존하지 않고도 콜레스테롤수치를 낮추는 여러가지 방법이 있다.
아래에 콜레스테롤수치를 관리하는데 도움을 주는 몇가지 효과적인 방법을 소개한다.
- 심장에 좋은 식사료법을 받아들인다.
심장에 좋은 식품들이 많이 포함된 균형적인 식사료법을 적용하면 콜레스테롤수치를 현저히 낮출수 있다.
○ 과일과 남새
식용섬유와 항산화물질, 영양물질이 풍부한 과일과 남새들은 해로운 콜레스테롤(저비중지단백)수치를 낮추는데 도움을 준다.
○ 건강에 좋은 지방
포화지방이 들어있는 붉은살고기와 젖제품 대신 불포화지방의 원천들인 올리브기름과 굳은열매 등을 섭취한다.
○ 콩류
식용섬유와 단백질이 많은 콩류는 콜레스테롤수치를 낮추는데 도움을 준다.
- 운동량을 늘인다.
정상적인 운동은 콜레스테롤수치를 낮추는 가장 효과적인 방법들중의 하나이다.
운동은 유익한 콜레스테롤(고비중지단백)의 수치를 증가시키는 한편 해로운 콜레스테롤과 트리글리세리드의 수치를 낮춘다.
빨리걷기나 수영과 같은 적당한 강도의 유산소성운동을 한주일에 적어도 １５０분동안 하는것을 목표로 해야 한다.
◇ 2025년 1월 25일 토요일
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